При современных темпах жизни сложно избежать стресса, но если вы научитесь распознавать причины возникающего у вас напряжения, а соответственно и стресса, вы сможете более эффективно бороться с ним.
Как ни парадоксально это звучит, но иногда стресс может пойти вам на пользу Он дает вам энергию и мотивацию, укрепляет выдержку, так что повышается вероятность достичь поставленных целей. Кроме того, вы получаете чувство удовлетворения, когда добиваетесь желаемого.
Как распознать стресс в вашей жизни
Тем не менее длительный стресс может оказать негативное воздействие на ваш организм. Он лишает вас жизненных сил и приводит к появлению таких симптомов, как головные боли и нарушение пищеварения. Длительный стресс может привести и к повышению артериального давления, увеличивая риск сердечных заболеваний и приступов, кроме того, он может оказать негативное влияние на иммунитет.
Листы из ближайших выпусков еженедельника научат вас распознавать стресс, его тревожные симптомы, понимать причины стресса и снижать уровень своей тревожности. Мы расскажем о различных способах снятия стресса, включая технику релаксации и соответствующую терапию.
Постарайтесь не поддаваться воздействию стресса в течение дня. Каждый раз, когда вы чувствуете его приближение, прервите дела минут на десять, чтобы расслабиться.
Почему важно снять стресс
Гормоны стресса сужают кровеносные сосуды, препятствуют выработке эндорфинов (естественных болеутоляющих) и снижают иммунитет. Таким образом, снижая уровень стресса, вы можете заметить следующие изменения по мере того, как ваш организм возвращается в нормальное, здоровое состояние:
❖ Частота сердцебиения снизится, давление упадет и кровообращение улучшится.
❖ Снизится напряжение в мышцах, и вы станете лучше спать. Кроме того, вы реже будете испытывать ноющие боли в суставах и мышцах.
❖ Вам станет легче дышать, вы станете менее восприимчивы к таким заболеваниям, как простуда и грипп.
❖ Вам станет легче сосредоточиться, и вы будете более терпимы по отношению к окружающим вас людям.
Снижая уровень стресса, вы уменьшаете риск возникновения сердечных заболеваний и приступов.
Руководство по снятию стресса
Из следующих выпусков еженедельника вы узнаете о том, как избежать стресса, избавиться от его симптомов и улучшить тем самым собственную жизнь.
- Планируйте свою жизнь
Уровень стресса можно снизить, научившись более эффективно распоряжаться своим временем и самостоятельно контролировать свою жизнь. Грамотно распределяя свое время, вы сможете ставить перед собой более реалистичные цели, освобождая тем самым время для отдыха и расслабления. К способам достижения этого относится организация какого-нибудь условного «ритуала», например уборки рабочего стола в конце каждого дня, чтобы подготовиться к следующему утру.
2. Научитесь расслабляться
Для того чтобы держать стресс под контролем, также очень важно регулярно расслабляться. Вы научитесь распределять время на работу и отдых так, чтобы добиться правильного баланса и выделять для себя приоритетные задачи. Кроме того, вы откроете для себя новые способы отдыхать и расслабляться с помощью соответствующей терапии и упражнений.
3. Уверенность в себе
Один из способов справиться со стрессом — обрести уверенность в себе и выработать позитивное отношение к жизни и окружающим людям. Вы сможете легко справляться со сложными ситуациями и преодолевать любые трудности. Это поможет вам поверить в свои силы, избавиться от слабостей, и, возможно, вы не будете бояться попросить о помощи, когда она вам понадобится. Кроме того, поскольку вы будете четко знать, что нужно другим людям и вам, ваши профессиональные и личные отношения улучшатся и станут более ровными.
4. Смейтесь вслух
Мы смеемся оттого, что нам хорошо, — но и обратное утверждение тоже верно: мы смеемся, и от этого нам хорошо! Смех способствует выработке в организме эндорфи-нов, которые стимулируют функционирование иммунной системы и снимают проявления стресса. Более того, научившись видеть во всем что-то позитивное и забавное, вы научитесь видеть перспективы решения проблем.
5. Хорошее самочувствие
Вскоре вы даже физически почувствуете положительные результаты борьбы со стрессом. Вы будете чувствовать себя более здоровым и спокойным, в вас появится больше энергии. Кроме того, ваша иммунная система станет крепче, эффективнее будет функционировать пищеварительная система, снизится кровеносное давление, а следовательно, уменьшится риск возникновения различных заболеваний. Вы почувствуете положительный эффект от снятия стресса и на своей психике: вы будете реже испытывать беспокойство и станете более уверенным в себе.
Научившись контролировать появление стресса и расслабляться, вы заметите ряд позитивных изменений в вашем физическом и психическом здоровье.